Дистимия

Классические признаки депрессии всем известны: упадок сил, потеря аппетита и воли к жизни, апатия и безразличие, поиск утешения в наркотиках и алкоголе, уход в себя. Это открытая, явная форма депрессии. Но есть и другой тип - скрытый, медленно прогрессирующий, приводящий больного к полному отчаянию и нервному истощению, который многие психологи распознать не могут.

Впервые дистимия была описана в 1974г, но до сих пор это явление мало изучено. Счастье – наш защитный механизм. Счастливые люди меньше болеют, быстрее выздоравливают по сравнению с несчастными. Дэвид Ликкен, психолог и автор книги «Счастье» утверждает, что человеку свойствен определенный уровень счастья, который заложен генетически. Наше настроение может скакать возле этого уровня, повышаясь и понижаясь в зависимости от обстоятельств, но потом возвращается к исходной точке. И чаще всего эта точка выше «нейтрального» настроения.

Подавленность и неудовлетворенность сигнализируют – с человеком что-то явно не так. Как же объяснить, что сегодня так много молодых и внешне успешных людей чувствуют себя несчастными? Психологи утверждают, что многое в дистимии объясняется «кризисом выполненного сценария». Дело втом, что у большинства людей жизненные цели заданы в виде «свершений» - поступить в ВУЗ, жениться, найти хорошую работу, родить ребенка, заработать миллион... Список этих «свершений» формируется обычно в юности, когда 10 лет кажутся очень большим сроком. И к 30-ти годам человек обнаруживает, что он уже совершил все или почти все из того, к чему стремился. В результате наступает кризис. Человек просто не знает, чем себя занять.

Обычно с дистимией невозможно справиться самостоятельно. Притом, что она не требует сверхсерьезного лечения и довольно легко курируется при участии профессионала. Но распознать ее трудно. В отличие от клинической депрессии, которая оглушает человека, врывается в его жизнь и продолжается от года до двух лет, дистимия подкрадывается незаметно и может отравить существование на пару десятилетий. Она необязательно переходит в настоящую депрессию, но при неблагоприятных обстоятельствах заставит свою жертву испытывать отчаяние. К сожалению, даже если человек сознает, что нуждается в помощи, это еще не значит, что ему попадется внимательный врач.

Так, большенство мужчин пытаются справиться со своим состоянием самостоятельно. Не желая показаться нытиками, они уходят с головой в работу, спорт или начинают транжирить деньги и пить. На короткое время эти меры помогают, но при стечении обстоятельств могут дать мощный обратный эффект. Даже если это не деструктивное поведение (как алкоголизм), а вполне полезные действия (работа, спорт) – все равно от случайности никто не застрахован.
Можно потерять работу или получить травму – и не останется допинга, а образовавшаяся пустота отправит тебя прямиком в депрессию.

Можно убеждать себя, что это просто плохое настроение, нельзя же, мол, постоянно радоваться жизни, но рано или поздно это объяснение перестает приносить облегчение. «Люди - от природы существа счастливые», - полагает Д.Ликкен.

У тебя дистимия?

Если ты обнаружил более четырех из перечисленных симптомов и они беспокоят тебя на протяжении 2-3-х недель, есть повод обратиться к врачу:
• Постоянная усталость;
• Сонливость или бессонница;
• Потеря аппетита или переедание;
• Неумеренное употребление табака и алкоголя;
• Постоянно плохое настроение;
• Возбуждение;
• Нарастающее беспокойство;
• Чувство вины по разным поводам;
• Ощущение бессмысленности жизни;
• Чувство неуверенности в себе;
• Физические недомагания;
• Ощущение,что ничто больше не радует и не доставляет удовольствия;
• Нежелание заниматься сексом.

10 способов пережить дистимию:

1. Пройдись, сделай 20 отжиманий или займись аэробными упражнениями.
2. Изобрази радость. Улыбнись, пройдись вприпрыжку, поиграй выразительно бровями, можешь даже мяукнуть. Звучит по-идиотски, но помогает. К такому выводу пришли психологи на основании многочисленных эксперименотов. Даже натужные улыбки приносили испытуемым облегчение.
3. Купи ведро голубой краски, кисть и стремянку. Главное – не раздумывать, а посто выкрасить свою комнату в голубой цвет. По мнению исследователей он прекрасно разгоняет тоску.
4. Развлекайся в компании. Например, зазови приятеля в какую-нибудь поездку. Важно только, чтобы у него самого небыло дистимии.
5. Найди себе новое занятие. Запишись на вечерние курсы – неважно какие. Главное, чтобы они не имели прямого отношения к твоей работе. Новые знания и опыт сделают жизнь разнообразной и более насыщенной.
6. Покончи с мусором. Запасись мусорными мешками и обойди квартиру. Твоя задача - освободиться от хлама. Можешь предварительно над ним надругаться. Все это очень бодрит.
7. Сходи в китайский ресторан. И закажи курицу в имбирном соусе с брокколи. Автор книги «Зеленая аптека» Д. Дюк уверяет, что имбирь и брокколи – верные средства от депрессии.
8. Выпиши 5 дел, которые ты намереваешься выполнить за сегодняшний день. Поступай так каждый день. У всех счастливых людей есть одно благодатное ощущение – они уверены, что держат свою жизнь под контролем.
9. Ляг спать в 10 часов и спи как минимум до 7 утра. Поступай так минимум 7 дней подряд.
10. Вообрази своих коллег в голом виде. Ладно-ладно, не всех. Парочку избранных....

Автор статьи: AndrewMn
Источник: psy-files.ru
Копирование и использование статьи разрешается только в случае указания явной гиперссылки на веб-сайт psy-files.ru, как на источник получения информации.

ЯндексДирект
Дать объявление

Очень интересная статья.
Проверила себя ...ура , я не страдаю дистимией.

По-моему каждый из перечисленных признаков можно списать и на обычную загруженность на работе и как следствие - усталость. А способы борьбы - вообще финиш))) Психологам, прежде чем давать советы, необходимо самим посетить психиатров - может быть те смогут им чем-то помочь)))

Corleone знаешь, иногда дуратский совет, и ещё более дуратские действия, дают офигенный результат...
Мне как-то раз, когда уже думала, что нахожусь в состоянии депрессии, посоветовали просто покричать...громко..
Конечно в большом городе, трудно уединиться, а орать на людях...ну понятно...пошла на футбол, здесь это одно из любимых мест аргентинцев, наоралась до хрипоты...ты не поверишь, но помогло... Обьясняют ,что то типа, выплеск энергии...короче мне всёравно что выплеснулось, главное прошло моё убитое состояние..

Хорошо, что помогло.
Я просто такой человек, который абсолютно не верит во всякого рода психологов. Считаю, что каждый сам для себя хороший психолог, и способен найти "выход" из любого состояния. Просто вряд ли постронний человек (коим и является психолог) сможет разобраться в твоих проблемах лучше чем ты сам.

Согласна, по- этому тоже избегаю психологов. Мне не понятно, почему я должна "открыть душу" кому то..кому в принципе до этого нет дела, просто работа.
Может срабатывает принцип..не таи в себе..т.е. выговорись, поплачь..ets.